On vous explique :

Quoi ?

Des jeux de pistes ou courses d’orientation avec des questions/énigmes/… à chaque balise/point de repère.

En général 12 balises et donc 12 questions.

Où ?

• Soignies
• Ecaussinnes
• Braine-le-Comte
• Naast
• Le Roeulx
• Thieusies
• Casteau
• Neufvilles

Attention !! Les questions sont les mêmes dans certains villages !

Course 1 :

Neufvilles, Thieusies, Le Roeulx, Ecaussines et Soignies Carrières

Course 2 :

Casteau, Le Roeulx, Braine le comte, Naast et Soignies centre

Quelle distance ?

De 4 à 13km

Comment ?

A pied, vélo et/ou VTT

Avec quel matériel ?

• Un smartphone avec accès à internet  + une application pouvant lire des QR Code          
  Attention, l’utilisation d’une application spécifique pour la lecture des QR Code  
  (téléchargeable gratuitement via Apple Store ou Google Play) est indispensable car
  scanner les QR Code des balises avec l’appareil photo de votre smartphone ne fonctionnera pas toujours !
• La carte du lieu où vous allez (téléchargeable dans le drive ci-dessous) ainsi qu'une feuille et un bic pour noter vos réponses aux questions/énigmes (feuille de route téléchargeable également dans le drive ci-dessous)

         Lien :  http://www.sdsk.me/MLVG7B

         ou par ce QR code : 

• Equipement sportif en fonction des conditions
• De quoi s’hydrater

Comment se repérer ?

Grâce à la carte fournie ainsi qu’aux 12 balises réparties sur le parcours.

Une balise ressemble à :     

Que faire quand j’arrive à une balise ?

Scanner le QR Code et répondre à la question/énigme sur votre feuille de route.

Comment corriger mes réponses ?

Via le correctif (téléchargeable dans le drive ci-dessous).

Lien :  http://www.sdsk.me/MLVG7B

Jouez le jeu et regardez le correctif après votre parcours ;-).

Consignes et conseils supplémentaires

• Respectez bien le code de la route
• Ne touchez pas les balises (consignes d’hygiène obligent…)

Bonne balade, c’est à vous de jouer !

Les autres cours :

Les autres défis :

Autres recettes :

Autres exercices :

Qu’est-ce que le trail ?

Avant de devenir un sport à part entière, la course à pied a d’abord été un mode de chasse permettant à nos ancêtres de capturer leur nourriture grâce à leur formidable capacité d’endurance.

Aujourd’hui, très peu d’hommes continuent à courir de longues distances pour leur survie mais le font pour dépasser leurs propres limites sportives et mentales.

La course à pied en pleine nature, le trail, se développe très vite. On compte actuellement des dizaines de milliers de courses natures organisées sur tous les continents. Selon plusieurs estimations, ce sport comptait en 2018 environ 9 millions de participants rien qu’en Europe.

Le trail est une façon formidable

d’explorer la nature, les forêts, les montagnes et de voyager. C’est aussi un voyage intérieur qui permet de tester les

limites de son corps et de son esprit.
En outre, ce sport est aussi un remède contre la routine, contre la vie qui galope.

Beaucoup de traileurs vivent leur passion comme un moyen de retrouver un équilibre et d’évacuer le stress...

C’est pourquoi je vous invite à découvrir ce sport dès que nous serons à nouveau autorisés à emprunter les chemins forestiers.

N’hésitez pas à me faire part de vos impressions et à me partager vos expériences sportives.

L. Vermeulen

Autres articles :

L’activité physique chez l'adolescent

Je continue à vous envoyer des pistes de réflexion sur les bienfaits de la course à pied. Mon objectif est de vous donner des outils pour mieux comprendre les raisons qui poussent les coureurs à pratiquer ce sport.

Vous avez besoin de bouger et de vous dépenser. C’est un fait !

Cependant depuis quelques années, on remarque que de nombreux jeunes ne bougent pas assez. Cette insuffisance de l’activité physique chez les jeunes générations est néfaste.

En effet, plus un ado est actif, mieux il se porte dans son corps et son esprit.

Dans son livre « La clinique du coureur », Blaise Dubois nous invite à une belle réflexion sur le sport, l’activité physique en générale et le mouvement dans sa globalité.

En effet, en l’espace de quelques générations, les adolescents des pays occidentaux ont pris le chemin de la sédentarisation préférant bien souvent passer plusieurs heures devant les écrans. Pourtant, l’absence d’activité physique est problématique et peut engendrer certaines pathologies.

L’activité physique joue un rôle de premier plan dans la santé des jeunes. Plus un ado est actif, moins il risque des problèmes de surpoids et de développer des troubles liés à une mauvaise hygiène de vie.

L’exercice a aussi une influence positive sur la socialisation, le rendement scolaire et la confiance en soi. La santé générale de l’ado est améliorée dès que le sport et le plaisir sont réunis.

Chez les jeunes adolescents, on favorise l’approche du sport par le jeu, en variant les situations d’apprentissage et en proposant des activités ludiques et variées.

Peut-être vous posez-vous la question de combien de temps consacrer au sport ?

Savoir combien de temps un adolescent doit se consacrer à la pratique sportive est une tâche compliquée. Selon Blaise Dubois, le meilleur conseil est d’inciter le jeune à courir autant qu’il le veut, aussi souvent qu’il peut....

L’OMS répond à cette question en apportant trois pistes possibles mais théoriques :

• -  Faire chaque jour 60 minutes d’activité physique à intensité modérée ;

• -  Dépasser la durée minimale de 60 minutes pour obtenir les bienfaits en matière de santé ;

• -  Inclure des activités de renforcement au moins 3 fois par semaine.
  En résumé, le sport est accessible à tous et doit faire partie intégrante de votre vie

  au quotidien pour autant qu’il soit pratiqué avec plaisir ......

  Chers jeunes, à vos baskets et prenez soin de vous !!!!!

  D’ici quelques jours, je vous partagerai un article sur le choix des chaussures de course à pied chez l’ado.

  L. Vermeulen

Chers élèves,

Il y a quelques semaines, j’ai eu la chance d’entendre une interview radiophonique de Blaise Dubois dans laquelle il venait présenter son excellent livre.

Si vous souhaitez l’écouter,  je vous partage du reste le lien :

« La clinique du coureur (Ed. Mons), Blaise Dubois » sur Tendances Première : Le Dossier, RTBF La Première.

Interpellé par ses propos, j’ai eu envie de découvrir son bouquin « La clinique du coureur » et de partir à sa rencontre.

Je vous avoue que je n’en suis pas déçu.

C’est pourquoi je vous invite aujourd’hui à le découvrir et à le suggérer en cadeau  à « Madame le Cloche » !

Permettez-moi de vous présenter en quelques mots Blaise Dubois …

L’auteur Blaise Dubois baigne depuis des années dans la course à pied. Kiné de formation, il fonde fin des années 90 au Québec, la clinique du coureur. Celle-ci est devenue une institution incontournable qui accompagne au quotidien de nombreux coureurs.

Il a voulu rédiger un livre passionnant qui tente d’expliquer que l’on peut courir sans se blesser, que courir permet d’être en meilleure santé, que c’est une activité naturelle pour l’être humain.

L’ambition de ce livre est aussi de ne jamais s’éloigner de la vérité scientifique, de ne pas s’égarer dans l’intuition ou l’incantation mais de prêcher la raison. Du reste, il propose une synthèse rigoureuse de la science, une vision qui bouscule les vieilles croyances, change les pratiques et renverse les mauvaises habitudes. Durant dix ans, il a donc interrogé la science pour trouver les réponses aux questions sur lesquelles ce professionnel de la santé butait : pourquoi les athlètes se blessent-ils ? Comment les aider à être plus performants, à échapper aux blessures ?

Une cinquantaine d’experts, d’athlètes et de chercheurs internationaux ont accepté de le suivre dans ce merveilleux projet et ont contribuer à enrichir sa réflexion.

En vrac, je vous partage quelques-unes de ses idées …

« (…)  Rechercher la simplicité, respecter une cadence de 170 à 190 pas par minute, ne pas obligatoirement s’étirer avant l’effort ou après l’effort, limiter la prise d’anti-inflammatoires, courir au moins 4 fois par semaine (attention pour un coureur confirmé), bien se nourrir (…) ».

« (…) En pratiquant la course à pied, on diminue le risque d’apparition de problèmes de santé et celui de décès prématuré lié aux mauvaises habitudes de vie (…) la pratique doit être régulière, échelonnée sur toute une année ».

« (…) Les sorties les plus importantes sont les séances d’entrainement par intervalles et celles de longue durée. Les autres séances, de courte ou de moyenne durée en mode continu lent, améliorent votre endurance aérobie et renforcent votre système locomoteur. Attention toutefois à éviter toute augmentation brusque de la durée ou de l’intensité de vos sorties ».

« (…) Ne pas allonger inutilement votre foulée. Les petits pas sont préférables. »

« (…) Si vous commencez à courir, choisissez des chaussures à tendance minimaliste. C’est-à-dire une chaussure pour laquelle la voute plantaire sera le plus au contact possible avec le sol. Avant, on prônait pour des jeunes adolescents des chaussures rigides et protectrices. D’après Blaise Dubois la chaussure sportive de course à pied destinée aux jeunes doit comporter cinq caractéristiques : confortable, flexible, légère, près des sensations du sol (minimaliste) et sans soutien ni support correcteur. Vous devez pouvoir sentir bouger vos orteils. Encore mieux ? Si le temps et le sol le permettent rien ne vaut le pied nu !

Bref, un livre, destiné au monde des coureurs jeunes et moins jeunes, encourageant, positif et mettant en évidence des pistes intéressantes.
D’ici quelques jours, je vous partagerai un article sur l’activité physique chez l’ado.   

                                                                                                           L.Vermeulen

Les autres cours :

Le document est disponible ici : télécharger

Autres échauffements :

Introduction : (même vidéo que pour la première relaxation)

Voici 3 vidéos qui vous permettront de travailler un peu tous les jours :).

ATR en force :

Traction :

Nous espérons qu'ils vous aideront à garder la forme et le moral dans cette période de confinement.

Aujourd'hui nous vous proposons un cours d'Urbain training avec M. Sergeant et un cours de danse avec Mme Milioto. Nous vous rappelons que les distances de sécurité en courant sont passées à 5m. Il est important de les respecter ! Pour y accéder il vous suffit d'aller dans la catégorie "Cours en ligne". 

Nous avons également créé un compte Instagram "Keeponmoving.by.pdg". Nous y posterons tous les jours des photos des cours proposés le lendemain. N'hésitez pas à poster sur votre story ou à nous envoyer des photos et vidéo de vos défis réussis. Selfies lors de votre jogging, photo de la recette réalisée, vidéo du défi, etc.. 

En plus de garder la forme physique et mentale grâce aux cours de sport, nous allons également vous proposer régulièrement des recettes saines et équilibrées. Une belle journée commence toujours par un bon petit-déjeuner. 

Recette du jour :

Pour terminer voici une petite introduction pour les cours de danse qui seront proposés dans les cours en ligne :

Prochains cours proposés :

Mardi : Jonglerie avec M. Brion, renforcement musculaire niveau 1 avec M. Degrève, danse avec Mme Provenzano

Mercredi : Séance de renforcement musculaire avec Mme Dumont, défi n°1 de monsieur Gillet

Amusez-vous et faites attention à vous ;)

Une activité physique quotidienne et modérée est bénéfique pour notre santé ! Cela va renforcer nos défenses immunitaires.

Comment ? L'utilisation de l'application Formyfit vous permettra de recevoir des entrainements adaptés à votre niveau de condition physique. Vous pouvez pour débuter réaliser un petit test afin d'évaluer votre niveau. Grace à cela un coach vous suivra tout au long de vos entrainements. Mais vous pouvez également réaliser des séances librement (marche, course, vélo).

Nous vous rappelons que si vous courez avec UNE autre personne la distance de sécurité est de 5m vu l'intensité de notre respiration !

Voici la vidéo qui vous expliquera comment installer l'application correctement.

PS: Vous devrez vous inscrire dans une équipe (votre classe). Nous avons créé une équipe "Profs ces" et une équipe "Famille élèves". Donc pas d'excuses ! Tout le monde doit participer :D.

Attention le premier défi que nous vous lançons c'est d'être l'équipe la plus nombreuse ! Quelle classe va gagner ?

A vos baskets :)

Prochaines publications :

Lundi : Renforcement musculaire, Danse (indice : Dua lipa), 1ère recette petit déjeuner 

On compte sur vous !

Nous posterons tous les jours des cours de renforcement musculaire, danse, nutrition, défis, etc..

Avant de lancer la vidéo voici un message qui passe sur facebook écrit par un professeur à ses élèves. Il reflète très bien notre ressenti et nous voulions vous le partager.

Jean-Luc Ridole

"Mes chers élèves du secondaire,

Ne vous inquiétez pas !
Ce n’est pas parce que l’école est fermée pendant quelques semaines que vous allez devenir illettrés, attardés, incompétents ou dépressifs.
Au contraire, cela ne changera strictement rien à votre vie et vous allez peut-être même en ressortir meilleurs !

Plutôt que d’attendre, le nez collé à votre ordinateur, PS4 ou tel, un éventuel message de l’école pour un travail, une participation dans une classe virtuelle ou une vidéoconférence (ce qui ne servira à rien de toute façon), profitez-en pour faire les choses que vous avez toujours rêvé de faire mais que vous n’avez jamais pu faire par manque de temps.

Faites du sport, apprenez à cuisiner, jouer d’un instrument de musique, peindre, coudre, jardiner, tricoter, bricoler, réparer, transformer, dessiner, chanter, danser, coder, créer… Il y a plein de tutos sur internet. Vous pouvez toujours trouver un sujet qui vous passionne.

Plantez un arbre, une graine, méditez, rêvez, lisez, détendez-vous, prenez le temps qu’il faut. Enfourchez votre vélo et partez à l’aventure dans les bois et les campagnes. Observez la nature, la faune, la flore… Comment vous sentez-vous alors ? Observez vos émotions.

Aidez, aimez et apprenez à mieux connaître vos parents, grands-parents, frères/sœurs, cousins, vos amis. Demandez-leur des anecdotes, des histoires de vie. Jouez, riez et partagez vos aventures sur Snap, Messenger ou autres… si vous le souhaitez.

Levez-vous le matin avec l’enthousiasme de l’enfant que vous étiez et qui se réjouissait du nouveau jour qui arrive pendant les « grandes vacances ».

Soyez curieux et passionnés par tout ce que vous faites.

Vivez intensément, c’est tout ce que je vous souhaite.

Et cela, aucun professeur ne pourra vous l’apprendre, même pas moi ????

Prenez soin de vous,
Votre prof."

Notre projet :

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Thèmes des prochaines vidéos :

Samedi : Installation de Formyfit

Lundi : Renforcement musculaire, Danse, Défi n°1..

A vous de jouer ;)